Bienestar Mental
Dale a tus preocupaciones
un horario
Las preocupaciones no desaparecen cuando las ignoramos. Esta técnica cognitiva les da un espacio delimitado — para que no ocupen todo el día.
Elige la duración de tu tiempo de preocupación
Tendrás este tiempo para preocuparte con intención. Fuera de este tiempo, puedes posponer los pensamientos con calma.
—
restantes
Tiempo de preocupación
Este tiempo es tuyo. Escribe tus preocupaciones abajo sin juzgarte.
Escribe tus preocupaciones
Sin filtro, sin juzgar. Solo sácalas de la mente y ponlas aquí durante tu tiempo asignado.
Tus preocupaciones aparecerán aquí
¿Qué tipo de preocupación es?
Clasifica cada preocupación: ¿Es algo sobre lo que puedes tomar una acción concreta? ¿O es algo incierto sobre el futuro que no puedes controlar?
¿Qué hacer con cada tipo?
● Solucionable: Planifica un primer paso concreto y pequeño. Solo uno.
● Incierta: Practica aceptar que no puedes controlar el futuro — y suéltala con una respiración.
● Incierta: Practica aceptar que no puedes controlar el futuro — y suéltala con una respiración.
Cómo funciona esta técnica
Basada en TCC
El "tiempo de preocupación" es una técnica de la Terapia Cognitivo-Conductual que reduce la ansiedad generalizada al contener los pensamientos en un marco de tiempo.
Posponer, no suprimir
Cuando una preocupación aparece fuera de tu tiempo asignado, dite: "Lo pienso a las [hora]." Esto entrena al cerebro sin reprimir los pensamientos.
Escribir cambia todo
Externalizar las preocupaciones al papel reduce su poder. Lo que está dentro de la mente ocupa todo el espacio; lo escrito tiene límites claros.
Con práctica, mejora
Al principio cuesta. Con semanas de práctica, el cerebro aprende que las preocupaciones tienen un lugar y un tiempo — y el resto del día es libre.