Dra. Ana Carolina Romero · Psiquiatra
Recursos de
bienestar mental
gratuitos
Herramientas prácticas, basadas en evidencia científica, para cuidar tu mente en el día a día. Úsalas cuando lo necesites — sin registro, sin costo, sin presión.
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14
Ejercicios
3–20
Minutos c/u
100%
Gratuito
Filtra por categoría
🌬️
Interactivo
Ansiedad · Mindfulness
Ejercicios de Respiración
6 técnicas guiadas — 4-7-8, respiración cuadrada, abdominal y más. Con animación interactiva para seguir el ritmo en tiempo real.
🖐️
Guiado
Ansiedad · Pánico
Anclaje 5-4-3-2-1
Técnica de anclaje sensorial para detener el pánico y volver al presente. Activa los 5 sentidos paso a paso con instrucciones claras.
🧘
Audio-guiado
Cuerpo · Relajación
Escaneo Corporal
Recorre tu cuerpo con atención plena de la cabeza a los pies. Libera tensión acumulada y reconecta con las señales físicas del momento.
🏔️
Interactivo
Ansiedad · Estrés
Visualización del Lugar Seguro
Elige tu escenario — montaña, playa, bosque o jardín — y déjate llevar por una guía paso a paso hacia tu refugio interior de paz.
✨
Diario guiado
Estado de ánimo · Bienestar
Práctica de Gratitud
3 modos: práctica corta, reflexión profunda o gratitud express. Re-entrena al cerebro para detectar lo que sí funciona en tu vida.
💪
Sesión guiada
Cuerpo · Estrés · Sueño
Relajación Muscular Progresiva
Tensa y suelta cada grupo muscular. Sesión corta (5 min) o completa (12 min). Ideal antes de dormir para liberar la tensión del día.
🍽️
Práctica diaria
Mindfulness · Hábitos
Alimentación Consciente
7 pasos guiados para convertir una comida cualquiera en una práctica de atención plena. Sin cambiar lo que comes — solo cómo lo vives.
🎡
Autoconocimiento
Emociones · Autoconocimiento
Rueda de Emociones
Identifica con precisión lo que sientes. 5 categorías, 40 emociones, medidor de intensidad y reflexión guiada personalizada.
🚶
Al aire libre
Mindfulness · Movimiento
Caminata Consciente
Transforma un paseo en meditación. Sesiones de 5, 10 o 20 minutos con focos de atención guiados: pies, respiración, sentidos y mente.
💜
4 pasos
Emociones · Resiliencia
Pausa de Autocompasión
Basada en el protocolo MSC de Kristin Neff. Reconoce el dolor, conecta con la humanidad compartida y crea tu frase personal de autocompasión.
⏱️
TCC
Ansiedad · Preocupación
Tiempo para Preocuparte
Técnica cognitivo-conductual: dale un espacio delimitado a tus preocupaciones. Escríbelas, clasifícalas y aprende a liberarlas fuera de ese tiempo.
🫂
Test · 20 preguntas
Autoconocimiento · Vínculos
Test de Estilo de Apego
Descubre si tu estilo de apego es seguro, ansioso, evitativo o desorganizado — y cómo impacta tus relaciones. Resultado detallado con puntaje por dimensión.
🌡️
Semanal
Bienestar · Hábitos
Chequeo de Bienestar Semanal
5 preguntas sobre cuerpo, mente, relaciones, descanso y propósito. Genera un puntaje holístico con sugerencias concretas para la semana.
🧩
TCC · Educativo
Ansiedad · Terapia Cognitiva
Pensamientos Distorsionados
Las 10 distorsiones cognitivas más comunes con ejemplos cotidianos reales y preguntas para desafiarlas. Recurso esencial de terapia cognitiva.
🌿
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Nota importante: Estos ejercicios son herramientas de bienestar complementarias, respaldadas por evidencia científica para el manejo del estrés y la ansiedad cotidianos.
No reemplazan la evaluación ni el tratamiento de un profesional de salud mental.
Si estás pasando por un momento de crisis o malestar significativo, agenda una consulta con nuestro equipo.
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