Bienestar Mental
Libera la tensión
de tu cuerpo
El estrés vive en los músculos. La relajación muscular progresiva te enseña a reconocerlo y soltarlo — grupo por grupo, hasta que todo el cuerpo descansa.
🧘
Listo para comenzar
En reposo
Relajación Muscular Progresiva
Encuentra una posición cómoda — sentado o acostado. Cierra los ojos suavemente cuando estés listo.
Grupos musculares
🤜
Manos y brazos
Aprieta el puño con fuerza
💪
Hombros
Encógelos hacia las orejas
😬
Cara y mandíbula
Aprieta toda la cara
🫁
Pecho y abdomen
Contrae el abdomen fuerte
🦵
Muslos y glúteos
Aprieta los muslos juntos
🦶
Pantorrillas y pies
Flexiona los pies hacia arriba
Cómo aprovecharla mejor
Ideal antes de dormir
Practicarla en la cama activa la respuesta de relajación del sistema nervioso, facilitando el inicio del sueño profundo.
Contrae solo 70%
No necesitas apretar al máximo. Una tensión moderada y consciente es suficiente — sin llegar al dolor o al calambre.
Respaldo científico sólido
Desarrollada por el médico Edmund Jacobson en los años 20, es una de las técnicas más estudiadas para reducir ansiedad y mejorar el sueño.
Los efectos se acumulan
Con 2–3 semanas de práctica diaria, el cuerpo aprende a identificar y soltar la tensión de forma automática durante el día.