Alivio de la Ansiedad
Encuentra tu calma
a través del aliento
Cuando la ansiedad aparece, tu respiración siempre está contigo. Estos sencillos ejercicios activan la respuesta natural de calma de tu cuerpo — sin experiencia previa.
Ejercicio Interactivo
Respiración 4-7-8
Inhala 4 · Retén 7 · Exhala 8
Ideal para calmar la ansiedad aguda, reducir el insomnio y bajar la frecuencia cardíaca rápidamente. Úsala cuando sientas que te cuesta respirar o que el estrés te desborda.
Toca para comenzar
Siéntate cómodo, cierra los ojos suavemente y respira con normalidad.
01
Respiración 4-7-8
Inhala 4 · Retén 7 · Exhala 8
Desarrollada por el Dr. Andrew Weil, activa el sistema nervioso parasimpático. La exhalación prolongada le indica al cerebro que estás seguro, reduciendo el pánico rápidamente.
Alivio Rápido
02
Respiración Cuadrada
Inhala 4 · Retén 4 · Exhala 4 · Retén 4
Usada por los Navy SEALs para mantener la calma bajo presión. El ritmo igual estabiliza la frecuencia cardíaca y aquieta los pensamientos acelerados.
Centrado
03
Respiración Abdominal
Inhala lento · Exhala natural
La respiración diafragmática reduce los niveles de cortisol en minutos. Respirar hacia el vientre activa la respuesta de relajación del cuerpo.
Base Esencial
04
Resonancia 5-5
Inhala 5 · Exhala 5
Respirar a ~6 veces por minuto sincroniza la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Las investigaciones muestran que reduce la ansiedad en 3 minutos.
Respaldo Científico
05
Fosa Nasal Alterna
Izquierda · Derecha alternando
Técnica yóguica (Nadi Shodhana) que equilibra los hemisferios del cerebro, creando una sensación de equilibrio y claridad mental.
Equilibrio
06
Suspiro Fisiológico
Doble inhala · Exhala larga
Dos inhalaciones rápidas seguidas de una exhalación lenta: la forma más rápida conocida de reducir el estrés en tiempo real, según Stanford.
Calma de Emergencia
Antes de comenzar
Encuentra una posición cómoda
Siéntate erguido o recuéstate. Descruza brazos y piernas. Deja que tu cuerpo se sienta apoyado.
Cierra los ojos suavemente
Reducir el estímulo visual ayuda a tu sistema nervioso a dirigir su atención hacia adentro.
Respira por la nariz
La respiración nasal activa los receptores calmantes de la cavidad nasal más eficazmente.
Con 3 a 5 minutos es suficiente
Incluso 3–5 ciclos de respiración consciente pueden reducir tu frecuencia cardíaca de forma medible.