Meditación Guiada
Escaneo Corporal
Un viaje lento desde los pies hasta la cabeza. Aprende a notar las sensaciones de tu cuerpo sin juzgarlas, soltando la tensión paso a paso.
Antes de comenzar
Busca una posición cómoda, sentado o acostado. Cierra los ojos suavemente o enfoca tu mirada en un punto fijo. Permite que tu respiración se vuelva lenta y natural.
—
Progreso0%
Zona 1 de 10
Pies
Lleva tu atención a tus pies...
—
Preparando...
Respira con calma mientras escaneas esta zona
🌸
Escaneo completado
Has recorrido todo tu cuerpo con atención y presencia. Tómate un momento antes de moverte. Cuando estés listo, abre los ojos lentamente.
Beneficios del escaneo corporal
Reduce la tensión muscular
Al llevar conciencia a cada zona, el cuerpo naturalmente suelta la tensión acumulada de manera progresiva.
Mindfulness somático
Conecta mente y cuerpo, ayudando a reconocer cómo las emociones se manifiestan físicamente.
Mejora el sueño
Practicado antes de dormir, es uno de los métodos más efectivos para combatir el insomnio.
Base del MBSR
Práctica central del programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness, validado clínicamente.